Calentamiento en fútbol base: juegos con balón por categoría
Para el calentamiento en fútbol base, elige juegos con balón que permitan participar a todos y aumenta el ritmo poco a poco. Un bloque de 10-15 minutos puede servir como punto de partida, ajustado a la edad y a la sesión.
- Organización: dos o tres juegos breves, con reglas sencillas.
- Inicio: movimiento suave antes de aumentar la intensidad.
- Objetivo: incluir pases, conducción o desmarques que se trabajarán después.
- Partido: preparar también a los suplentes y reservar trabajo específico para los porteros.
Elige el calentamiento según el grupo
La tabla propone una duración para cada grupo. Incluye la movilidad dentro de ese tiempo; si la sesión lleva un bloque preventivo específico, reserva el tiempo que requiera.
| Categoría | Tiempo orientativo | Actividad |
|---|---|---|
| Prebenjamín (6-7) | 8-10 | Persecución, cuento motor |
| Benjamín (8-9) | 10-12 | Policías y ladrones con balón, pases por puerta |
| Alevín (10-11) | 10-15 | 2 contra 1 con cambio, 6 contra 6 tocar |
| Infantil (12-13) | 12-15, con movilidad antes del balón | Pases por puerta con pie débil, 2 contra 1 con cambio |
| Cadete (14-15) | 15-20 si incluye bloque preventivo | Movilidad y activación, después juego de pase |
Empieza con movimiento suave, continúa con pases o conducción y termina con una acción relacionada con la sesión. Explica la regla de cada juego antes de empezar y aumenta el ritmo de forma gradual.
Juegos para prebenjamines y benjamines (6-9 años)
Elige juegos con reglas sencillas en los que todos participen. Puedes combinar dos o tres de las siguientes propuestas, de 3-5 minutos cada una.
Persecución por parejas sentadas
- Preparación: 8-12 en parejas. 15x15 m. 3-4 min.
- Cómo se juega: Las parejas se sientan repartidas por la zona. Un perseguidor corre tras su compañero, que se salva sentándose junto a otra pareja; entonces un miembro de esa pareja pasa a ser el perseguido. Variante fácil: el perseguidor corre con un balón en las manos. Variante difícil: los jugadores llevan el balón en las manos o lo conducen y lo entregan al cambiar de turno. Consigna: cambiar de dirección y buscar otra forma de moverse.
- Qué observar: Los sentados no se mueven, para que nadie tropiece con ellos. Zona despejada de conos y mochilas.
Adaptado de FIFA 044.
Cuento motor
- Preparación: Todo el grupo, un balón cada uno. 15x20 m. 4-5 min.
- Cómo se juega: El entrenador cuenta una historia y los niños hacen lo que ocurre en ella: atrapar el balón con las manos antes de quedar congelados, dar 5 toques sin que caiga, llevarlo a la otra portería, recorrer unos conos. Cuando el grupo entiende el juego se pueden dar las mismas tareas sin cuento.
- Qué observar: Frases cortas y una acción cada vez. Si el relato se alarga, el grupo se queda parado.
Adaptado de efdeportes 2003.
Policías y ladrones con balón
- Preparación: 10-12, dos equipos. Aproximadamente un área de meta para 12 jugadores. 4-5 min.
- Cómo se juega: Todos conducen un balón. Los policías cogen a los ladrones y, al cogerlos, se cambian los roles. Consigna: rodear al ladrón entre varios en lugar de perseguir cada uno por su cuenta.
- Qué observar: Conducir con la cabeza levantada y perseguir en grupo. Parar a los dos minutos si siempre corren los mismos.
Adaptado de efdeportes 2003.
Pases por puerta
- Preparación: 2 equipos de hasta 4. Puerta en el centro y equipos a 8-10 m. 3-4 min.
- Cómo se juega: Dos equipos frente a frente con una puerta en medio. Gana el primero que logre diez pases por la puerta. Más fácil con puertas grandes y equipos cerca; más difícil con puertas pequeñas y equipos lejos. Para más jugadores se colocan más puertas.
- Qué observar: Precisión antes que velocidad: cuidar el contacto con el interior del pie.
Adaptado de FIFA 043.
Roba-balones
- Preparación: 8-12, mitad con balón. 15x15 m. 3-4 min.
- Cómo se juega: Un grupo con balón y otro sin balón. Todos contra todos: quien pierde el balón puede robar el de otro.
- Qué observar: Proteger el balón con el cuerpo y levantar la mirada durante la conducción.
Adaptado de efdeportes 2003.
Para organizar el resto del entrenamiento, consulta las sesiones de prebenjamines y benjamines.
Una secuencia posible para benjamines: pases por puerta (4 min), policías y ladrones con balón (5 min) y roba-balones (3 min). Para prebenjamines: persecución sentados (4 min), cuento motor (5 min) y juego libre con balón (1-2 min).
Juegos para alevines e infantiles (10-13 años)
Añade decisiones sencillas: buscar un compañero libre, moverse después del pase o proteger el balón. Ajusta el espacio y los toques permitidos según la respuesta del grupo.
2 contra 1 con cambio
- Preparación: Grupos de 3. 8x8 m por grupo. 4-5 min.
- Cómo se juega: Cada grupo juega un 2 contra 1 e intenta conservar el balón varios pases o un tiempo fijado. Quien pierde el balón se cambia con el defensor. Los grupos pueden competir por ver quién aguanta más. Más fácil ampliando la zona; más difícil reduciéndola o limitando toques.
- Qué observar: Ofrecer una línea de pase. El jugador con balón puede conservarlo si el defensor no se acerca.
Adaptado de FIFA 085.
Pases por puerta con pie débil
- Preparación: 2 equipos de 4. 10-15 m entre equipos. 4 min.
- Cómo se juega: Coloca una puerta de conos entre dos equipos. Pide pases con el pie no dominante durante una ronda. Para aumentar la dificultad, estrecha la puerta o separa los equipos.
- Qué observar: Interior del pie, apoyo firme, mirar la puerta antes de pasar.
Adaptado de FIFA 043.
6 contra 6 a tocar
- Preparación: 12, seis con balón y seis sin él. Un área de fútbol 7. 4 min.
- Cómo se juega: Seis jugadores con balón intentan tocar a los seis que no lo tienen. En esta adaptación, se toca suavemente con la mano, sin lanzar el balón ni empujar. Quien es tocado recibe el balón y pasa a perseguir.
- Qué observar: Conducción con la cabeza arriba y cambios de dirección en lugar de carreras rectas.
Adaptado de efdeportes 2003.
Pase por parejas con distintas superficies
- Preparación: Parejas. 10 m entre ambos. 2-3 min.
- Cómo se juega: Pase y control con interior, exterior y planta, y después 1 contra 1 para mantener la posesión.
- Qué observar: Primer toque orientado y distancia al compañero.
Adaptado de efdeportes 2003.
Si vas a trabajar la posesión, puedes elegir un rondo de calentamiento en lugar de estos juegos.
Una secuencia posible para alevines: 6 contra 6 a tocar (4 min), pases por puerta (4 min) y 2 contra 1 con cambio (5 min). Para infantiles, antepón 3-4 minutos de movilidad articular suave.
Movilidad y juegos en infantil y cadete
Puedes comenzar con movilidad y continuar con un juego de pases. Cuenta ambas partes al calcular la duración del calentamiento, en lugar de añadirlas a un bloque ya completo.
Para planificar el trabajo durante esta etapa, consulta la guía de cadetes, pubertad y carga.
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Calentamiento antes del partido: cronología para fútbol 7 y fútbol 11
Antes del partido, acuerda el espacio disponible y el tiempo de salida al campo. Esta secuencia es orientativa: incluye a todos los convocados y evita terminar con una espera larga.
| Fase | Fútbol 7 | Fútbol 11 | Contenido |
|---|---|---|---|
| Llegada y cambio | 35-40 min antes | 45-50 min antes | Vestuario, equipación, abrigo y botas listas. Ropa de abrigo puesta hasta salir. |
| Campo con balón | 15 min | 20 min | Movilidad con balón, juego de pases por parejas, 6 contra 6 a tocar o 2 contra 1, sprints cortos y fintas al final. |
| Porteros | Dentro de los 15 min | Dentro de los 20 min | Trabajo específico aparte, mientras el resto hace un rondo. |
| Charla | 3-5 min | 5 min | Dos ideas para el partido y la alineación. |
| Espera | Menos de 5 min | Menos de 5 min | Hidratarse y mantenerse en movimiento. Suplentes con algún ejercicio suave. |
Prepara una alternativa si llueve o el campo está ocupado y confirma que habrá balones. Adapta la organización a la modalidad de fútbol 7, 8 u 11.
Errores frecuentes en el calentamiento
- Filas largas: divide el grupo o abre otra zona de juego.
- Demasiados juegos: elige dos o tres y deja tiempo para la tarea principal. Cuenta también la movilidad y cualquier bloque específico.
- Intensidad máxima desde el inicio: empieza con movimiento suave y aumenta el ritmo poco a poco.
- Explicaciones largas: demuestra la acción, da una regla y comprueba que el grupo la entiende.
- Dificultad excesiva: amplía el espacio o permite más toques si el juego se interrumpe constantemente.
Sobre el autor
Contenido elaborado por RutaMister a partir de experiencia práctica, revisión editorial y enfoque formativo para entrenadores de fútbol base.
Preguntas frecuentes
Cuánto debe durar el calentamiento en fútbol base
Puedes tomar 10-15 minutos como referencia para el entrenamiento y ajustar el tiempo a la edad, al objetivo y al grupo. En los más pequeños, dos juegos breves pueden bastar. Cuenta la movilidad dentro del total; si incluyes un programa preventivo específico, reserva el tiempo que requiera.
Qué juegos de calentamiento con balón valen para niños
Puedes elegir persecuciones con balón, pases por puertas de conos o un 2 contra 1. Busca reglas sencillas y participación frecuente. Si el grupo se atasca, amplía el espacio o permite más toques. Elige dos o tres juegos que preparen acciones de la sesión, como conducir, pasar o desmarcarse.
Cómo calentar antes de un partido de fútbol 7
Organiza un bloque que incluya movilidad, pases y movimiento progresivo, con trabajo específico para los porteros. Prepara también a los suplentes y coordina la salida al campo para evitar esperas largas. Unos 15 minutos en el césped son una propuesta orientativa; adáptala al tiempo disponible y a las necesidades del grupo.
Cómo evitar las filas durante el calentamiento
Divide a los jugadores en parejas o grupos pequeños y prepara varias zonas iguales. Explica dónde se coloca cada uno después de pasar o conducir. Si hay más jugadores esperando que participando, duplica el recorrido o cambia de juego. Ten los balones y conos preparados antes de reunir al grupo.
Qué es el FIFA 11+ Kids
FIFA 11+ Kids es un programa de calentamiento diseñado para prevenir lesiones en el fútbol infantil. Fue evaluado en un estudio publicado en Sports Medicine, citado en las fuentes. Los juegos de este artículo son propuestas de calentamiento con balón; no reproducen el programa ni sustituyen sus instrucciones.
Cómo se calienta sin balón
Si faltan balones o el campo está ocupado, prepara una alternativa con movilidad y desplazamientos suaves en un espacio despejado. Explica el recorrido y evita que los jugadores se crucen. Cuando puedas usar el campo y el material, incorpora pases o conducción y aumenta el ritmo de forma gradual.
Fuentes
Los juegos adaptan las fuentes siguientes. Las edades, medidas, grupos y tiempos son propuestas orientativas de RutaMister; las fichas FIFA citadas no asignan categorías de edad.
- FIFA Training Centre, Session Plan Grassroots 044: persecución por parejas sentadas, variantes con balón y preguntas para niños.
- FIFA Training Centre, Session Plan Grassroots 043: pases por puerta, equipos de hasta 4 y progresiones de dificultad.
- FIFA Training Centre, Session Plan Grassroots 085: 2 contra 1 por grupos de 3, cambio con el defensor y variantes.
- Sánchez Latorre y Donoso Barella, Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base II (efdeportes nº 65, 2003): calentamiento con balón por categorías y calentamiento de partido. Fuente antigua y no revisada por pares.
- Campillo Almela y López Andrés, Trabajo de calentamiento previo en el fútbol (efdeportes nº 153, 2011): fases del calentamiento y estiramiento dinámico. Fuente general de fútbol, no específica de niños.
- Rössler et al., ensayo aleatorizado por clusters sobre 11+ Kids (Sports Medicine, 2017): ensayo sobre el programa.